怀孕后,感觉怎么睡也不舒服!到底怎么睡才合适?

原创 PC4f5X  2021-02-09 15:41 
  • 文|全文共1523字,阅读时间约2分钟

怀孕后白天很辛苦,每天对抗妊娠反应,但到了晚上,更不容易了,一晚上要起来N次,不停变换睡姿。

有位妈妈说,自己当时晚上要起来好几次,老公也会起来检查,看看她睡得好不好,对不对,生怕对宝宝有影响。

怀孕后睡姿有什么讲究?

怀孕后孕妈的腹部隆起明显,睡觉的姿势,也就显得格外重要了。如果睡眠姿势不正确,很容易影响到肚子里宝宝的发育。

孕前你也许怎么睡都不在意,毕竟自己睡得舒服了,就好了。但对于孕妈们来说,不仅有腹部的隆起,还有接踵而来的妊娠反应,比如烧心、孕吐、起夜频繁、饿得快等等,都会对睡眠有一定的影响。

带大宝的时候,我有段时间,没有在意睡姿,晚上胎动频繁,搞得我以为宝宝出了什么事。医生做产检时跟我说,以后晚上睡觉要左右轮流,不能偏向一侧,宝宝这样很不舒服,还会影响到发育。

在怀孕的初期,对睡眠姿势并没有严格要求,宝宝还很小,此时受到的影响也小。孕妈们怎么舒服怎么来就好了。但也要避免,趴着睡,翘着腿等不是很好的睡姿。有些妈妈喜欢抱着毛绒玩具睡觉,也是不太建议的,不仅可能会吸附进去一些毛屑,孕晚期这样睡,也对宝宝有影响的。

所以,整个孕期的睡姿,是以孕妈健康和胎儿发育为基础,达到供需平衡,才是最佳的睡姿。

两种不良睡姿及时避开

  1. 仰卧

也就是平面朝上,仰着睡觉。这样仰卧时,身体供 血量减少,进而胎盘的供 血量相应减少。子宫血流量以及动 脉压都会受到影响。

还有些孕妈反应,自己仰卧睡觉,会觉得呼吸不流畅。如果你有妊娠综合征,仰卧的姿势更不建议了,这可能会加重你的妊娠综合征反应。

2、俯卧

也就是趴着睡觉,孕妈如果趴着睡,会压迫到输n管,引发尿 频现象。也就是晚上起夜更频繁了。而俯卧还会压到腹部的宝宝,这点在孕早期,就应该注意调整和避免了。

这两种睡姿,严格意义上来说,在孕期的任何阶段,都是不提倡的,对孕妈和胎儿本身,都可能造成不同程度的伤害。

怀孕后到底怎么睡?

在翻阅各大孕期教科书以及孕育专家的内容时,我发现左侧卧是很多人提倡的,也是妇产科医生经常会跟孕妈们科普的一种睡姿。

确实如此,左侧卧是被提倡的,因为大多数孕妈都有子宫右旋的情况,而左侧卧可以帮助已经右旋的子宫,向左旋转的幅度更大,进而保证子宫位置的正常和营养供给、运转

有些妈妈喜欢左侧卧,那是不是就要马上切换过来?并不是的。右侧卧和左侧卧可以交替进行,上文中我们也提到了,孕期睡姿以孕妈和胎儿的舒适为主。左侧卧的时候,可以适当垫枕头,帮助减轻对腹腔和背部的压迫感。胎儿在妈妈肚子里,也可以调整姿势,彼此都不耽误。

果你的睡眠也不是很好,下面的几点建议送给你:

1、饮食上,晚上少吃一些,可能在床头准备小点心,饿了起来吃一点。当然了,晚上也可以喝一杯牛奶加蜂蜜的调味品,帮助身体分泌促黑素,促进睡眠。

2、进行锻炼。虽然孕早期和孕晚期不适合大幅度的运动,但你可以尝试瑜伽、孕妇操、散步等低氧运动,不仅能锻炼到身体,还能更好消耗体能,晚上睡眠也会更香甜一些。

3、做个睡前spa,比如泡个澡、听听音乐,让老公捏个脚等,都是不错的缓解方式。

4、睡觉前跟宝宝互动一下,看看书或者跟宝宝聊天,都能听到宝宝跟你的回应。等晚上你睡着了,小宝宝也没那么闹腾了。

枕边育儿寄语:

怀孕后睡眠好不好,真的是一个大问题。但若能通过睡姿调整,也是可以解决一部分问题的。如果你长时间睡眠都不好,记得跟你的医生聊一聊,寻求更加合理的建议哦!

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